维生素D的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。有利于钙和磷以骨盐的形式沉积在骨组织上促进骨组织钙化。
五肌肉肌肉需要一定量的维生素d才能正常运转。如果一个人体内的维生素d浓度很低，就有可能会出现肌肉酸痛的现象，甚至还会虚弱无力。一旦补充了维生素d，身上便会有劲，不容易感到疲劳了。六大脑维持大脑的正常运转。如果缺少维生素d，人们的思考和思维能力都会受到影响，有的还会出现头痛和头晕的情况，所以补充维生素d很重要。而且维生素D还能促进动脉健康，也能提高认知度，还能调节情绪，降低抑郁症的发病几率。
其实在我们国家，很多人缺乏维生素D，但却不自知。出现肌肉酸痛、骨头酸痛、出汗、疲劳、精神状态不好等症状，以为是缺钙的表现，一直补钙却收效甚微，这时候你就应该考虑补充维生素D了。如何补充维生素D？年，中华医学会在《原发性骨质疏松症诊治指南》中也指出，钙剂和维生素D为骨健康的基本补充剂，且推荐成年人每日补充IU维生素D、老年人每日补充～IU，而骨质疏松症患者还应同时接受药物治疗。1阳光阳光中只有波长～nm的紫外线B能穿透皮肤，由此将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，但阳光照射的效果难以确定。在冬季，阳光照射减少，通过大气层的紫外线B也大为减少；尤其是现代人生活方式的改变，如缺少户外活动、使用防晒产品等，都会影响皮肤有效合成维生素D。2膳食富含维生素D的食物并不多，乳类、蛋*、动物肝脏（如鱼肝油）和富含脂肪的海鱼（如三文鱼）等含少量维生素D，而植物性食物如谷类、蔬菜和水果几乎不含维生素D。所以，与其它营养素不同，维生素D在饮食中很有限。3补充剂大部分人需要额外补充维生素D才能达到推荐的摄入量。如：婴幼儿每天需要补充IU维生素D。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇