腿部的筋膜
腿部筋膜的长条带，包括厚实的髂胫束，髂胫束更像是一条皮带，这些与缝匠肌和膕绳肌相互抵消，这些肌肉很薄，但很强，任何跨过双关节肌肉都很难作为姿势的稳定肌，解剖列车里称为特快列车，快车肌肉是为了协调运动，后面的膕绳肌为稳定肌。在很大程度上拉起了髋部和腿。
什么来支撑膝关节的内侧稳定？
鹅足腱：来自骨盆前部的缝匠肌，来自骨盆底部的股薄肌，来自骨盆后面的半腱肌，这些长肌肉在膝关节内侧聚焦成鹅角一样的蹼状，他们加强了内侧副韧带强化，鹅足见对于那些膝关节稳定内侧有问题的人来说很有好处。
髌骨与腿的关系？
髌骨可以在膝关节上滑动，后面是楔形的，这个楔子刚好插进了股骨的滑车里，用滑动来检查髌骨，把膝关节当成一根缰绳，或者就像浴帽一样，从发育学的角度来看，你的膝关节从弯曲状态开始发育，膝关节周围肌肉的筋膜就像浴帽一样，韧带是从浴帽中形成的，之后膝关节逐渐伸展，这就产生了膝关节上方松弛的组织，所以要了解这跟膝关节的缰绳，不仅仅要了解髌腱和肌肉本身，还要知道这些肌肉是如何向缰绳一样套住髌骨的，这都是重要的技术，这些还延伸出了将股四头肌，从股骨上提起将股四头肌提向骨盆的技术，尤其适用于骨盆前倾的人。尤其要记住股中间肌股内侧肌和股外侧肌，他们通过大腿前侧的韧带也会参与到骨盆前倾中。
膕绳肌组织走向
膕绳肌后表线的一部分，膕绳肌的部分也是螺旋链的一部分，我们会把它们看作一个肌群，内侧是半腱半膜肌、半腱肌和半膜肌相结合，有点像一个东西躺在吊床上，半腱肌很长，两端各有一根很长的肌腱肌肉，在两根肌腱之间，半膜肌有一个贯穿整个肌肉的模，这里一个很难拉伸的地方，这两块肌肉都是从膝关节内侧到坐骨结节，他们功能上的差异主要是中间部分，观察外侧，每一个人有股二头肌的长头，但也要注意短头，股二头肌的短头相当大，非常强壮结实，他经常得不到应有的治疗，因为股二头肌的长头吸引了很多人的注意力对于那些股骨和胫骨之间有扭转的人来说，要特别注意股二头肌的短头，当观察近端膕绳肌的时候，他们被臀大肌覆盖着，但臀大肌不是后表现的一部分。
膕绳肌对膝关节的影响
膕绳肌可以伸展髋部，并让膝关节屈曲，但我们现在感兴趣的是他们对膝关节的影响，膕绳肌中间有一条线，在内侧膕绳肌之间有四、五厘米宽，手沿着膕绳肌往上走，试着把内侧和外侧分开，在膝关节上，四到六厘米的地方很容易找到，但靠近髋部时会越来越难感觉到区分他们，如果膝关节屈曲，让膝关节向外向内移动，脚向外向内旋转，当向里旋转时，内侧膕绳肌会收缩，当向外旋转时，外侧膕绳肌会收缩，在膝关节以下产生向内和向外的旋转，这个动作至关重要，我们会在俯卧位做这个动作，可以看出，你的内外侧膕绳肌有多少滑动的幅度，筋膜把内侧和外侧膕绳肌焊接在一起了，他们没有滑动的能力去灵活的移动，也就无法让膝关节向内向外侧旋转，这对足球运动员和障碍滑雪运动员来说很重要，对那些需要迂回移动的人来说很重要，如果你是一个直线跑步的人，你的膕绳肌之间是否有这样的滑动能力并不重要，但是如果你从事了运动，包含了向两侧的移动，比如身体躲闪和迂回的动作，那么你就需要膕绳肌之间的滑动，重要的是评估内外侧膕绳肌之间的滑动有多少，然后使用打开它的技术，但是人们对于筋膜滑动之间的认识相对陌生，所以，更不知道膕绳肌撕裂的原因，以及膕绳肌次要的功能一无所知，如果他们被焊接在一起，他们就不能相对滑动，坐骨神经向下穿过膕绳肌，一般在膕绳肌和大收肌之间，膕绳肌水平向下，坐着看电视的时候可能就坐在了坐骨神经上，为了不引起不适，及时拉伸处理它。康复师需要能够特定的处理膕绳肌就好，不要触及膕绳肌下方手指大小的神经。
认识膕窝
神经血管束神经动脉和静脉都会向下通过，膕窝也会和所有肌肉筋膜紧密相连，他们与前深线的联系要比后表线的联系更紧密，因为后表线的组织连接于前深线神经血管束的组织，他们不是完全分开的，它们之间有联系。
股骨和胫骨之间的身体解读方法
因为这是很多膝关节损伤的原因，为了摆脱膝关节的旋转，要把注意力转移到股二头肌的短头上来。
解决股二头肌短头的紧张方法
治疗师坐在地上，靠着墙，用脚固定住客户的距骨，拇指在膝关节的前部和股四头肌上，这样膝关节就能牢牢的握在手里，远端膕绳肌的肌腱也完全握在手里，保持着膝关节对着第二脚趾运动，然后又对着第二脚趾回去，你会发现，膝关节朝着第二脚趾向前是比较容易的，关键是让他们一直对着第二脚趾往回走，在测试中出现轨迹偏差的人会在关节中造成摩擦，慢慢的关节会磨损，如果膝关节按照设计中进行工作，那么它在自然状态下的寿命一定就会变长。我们不像以前那样有足够的运动量，我们以前会在粗糙的地面上进行行走，保持膝关节伸直，现在我们生活在平坦的地面上，我们在办公室里工作，乘坐公共交通工具，我们需要让我们的关节学会在我们营造的环境中正确的工作，这些技术是用来帮助你的病人和客户，防止他们受到进一步的伤害，同时也让他们的损伤对身体造成最小的压力。
足部在运动和动作中是如何发挥作用的？
它与身体上方其他部位是如何产生筋膜联系的。那么筋膜有什么特性？？首先我们要考虑的是筋膜本身，筋膜是人体的生物结构，它把你的身体的结构聚拢在一起，你是由七十万亿个细胞组成的，包括你的脚，所以你必须有一种东西将细胞和细胞生成的物质包裹起来，比如骨骼软骨肌腱和韧带等，所有的东西都需要被包裹，最明显的是被皮肤包裹，但皮肤在结构上有做不了的事情，深筋膜才是把骨骼维持在一起的，把足部和所有的肌肉维持在一起的东西，由于大部分人身高有近两米，你的身体和双脚都会受到挤压，所有的压力最后都会落到你的脚上，身体的2/3都是水，而这些水也会给你的脚施加压力，正是这层深筋膜就像紧身衣一样包裹住全身，尤其是足部，否则可能就会出现水肿，当人们长时间飞行后，鞋子不太适合脚了，这是因为水在足部聚集，而你又不能四处走动，把水排到别的地方中，去你的足部是专门设计用来把水排走的，足部有很多骨骼和肌腱，这是我们身体水泵的一部分，它可以让水流到足部之后再回到腿部，这很明显是一个抵抗重力的工作，第二层筋膜，深筋膜黏附在肌肉和骨骼上。
小腿部分的筋膜有什么结构性质？
组成肌腱骨骼韧带和软骨的地方并没有什么太大的不同，他们都有一个纤维矩阵，就像一个三维的筋膜蜘蛛网，跟腱里面有一些胶水，但大部分是胶原纤维，只有一小部分是胶水，但在足底有更多的胶水儿，筋膜要少一些，在足底弹簧韧带中有很多弹性蛋白，因为他是一个在你足底弹跳的一个弹簧，这就是筋膜中强腱成份的力量特征，重点是当你在任何运动中使用到足部的时候，所有这些元素：骨骼、关节、软骨韧带和附着在上面的肌肉，都必须协同工作，移动一点点筋膜带来的问题要么是过度使用，要么是使用不足，使用不足，会产生一些无法活动的粘连，区域过度使用会产生炎症，区域会产生疼痛，让我们不想运动，我们希望所有元素都可以均匀运动。
足部解剖：
足部基本上是一个三脚架或四面体三个侧面的金字塔，所以小脚趾球，大脚趾球和足跟是三个接触点，这个金字塔在上面，脚趾在前面，脚的结构很多都是铰链关节，他们从脚趾上伸出来，脚掌本质上是五个关节，但你在走路时，它的作用就像一个铰链，中间部分有五块跖骨，第二趾骨和楔骨是一种锁扣机制的连接方式，在运动中，假如外侧着地，而第二跖骨又没有那么长，就会把足推向一边，导致整个脱臼。这些关节之间骨间肌就在其中，中足部分还有三块楔骨和一块骰子骨构成。
踝关节解剖上的结构
踝关节对体育运动中所有动作都很重要，比如内外旋转跳跃等动作，足舟骨在距骨前滚动，足部在距骨下方产生内翻和外翻的动作，当你扭伤脚踝时，你的脚内翻，然后会过度拉伸到你外侧这些韧带，如果你的足部塌陷的也就是外翻的状态，也就是旋前状态，将会失去内侧纵弓，所以我们内翻和外翻是踝关节下部产生的运动，当扭伤脚踝时，虽然这是距下关节的一个内翻和外翻的动作，但你也做不了指屈和背屈动作，为什么呢，因为这两个关节都是在同一个关节囊里，上面是胫距关节，他其实是在距骨，胫骨腓骨之间，胫骨腓骨构成的踝穴落在了距骨上方，把他钉住，这样只能做铰链运动了，跖屈和背屈内翻和外翻，这是很复杂的动作，他不是沿着第二脚趾到足跟，这根主线实际上是从脚跟外侧到大脚趾内侧，距骨是全身唯一一块没有任何肌肉附着的主要骨骼，这些肌肉从他旁边经过时，他没有附着在中间这块骨头上，如果想要确保足部正常工作，那你要确保你的足弓能够正常发挥作用，把它想象成一个三面金字塔，在顶部有一些神奇的关节，它会来回的进行跖屈和背屈，以及内翻和外翻。
肌肉和筋膜软组织如何围绕在足部且保持稳定的？
二十六块骨头支撑着一百多斤的身体软组织聚集在骨头周围并把它们维持在一起足底筋膜就像一根弦，而骨性结构就像一张弓足底腱膜起始于脚趾的底部，沿着足趾屈肌和脚掌，沿着足底一直向后到达足跟，可以用手摸到前脚掌宽，中足慢慢变窄越往下越变窄，当你摸到足跟前部时，他只有半英寸宽而后又绕到了足跟的跟腱，跟腱直接和足底筋膜连接，提供支撑足弓的蹦床或弓弦。
足底筋膜怎么往上走？
通过筋膜连续体来看看足底筋膜发生的事情如何影响身体，以及身体发生的事情，如何影响足底筋膜，足底筋膜从足趾位置出发，穿过足底又绕过足跟连接，并成为了跟腱的一部分，它继续沿着腓肠肌和比目鱼肌往上，所以我们把它固定在膝盖后面，然后他进入膕绳肌，并连接坐骨结节，从那里沿着骶结节韧带往上走，这将在我们来到竖脊肌和脊柱深层肌肉中，并往上来到颅骨，在颅骨底部有一个非常牢固的附着点，他会越过颅骨，最后停在眉骨附近，所以他以一条长的筋膜带的形式，一路从阻止延伸到鼻子上，我们称之为后表线，
运动员的足底筋膜炎
对于运动员来说，足底筋膜炎是一种常见的摩擦综合症，足底筋膜炎的病灶炎症位于足底筋膜儿，它的源头通常位于膝盖后面的肌肉，这些肌肉会绕过足跟来到足底筋膜中，足底肌膜之所以受到激惹原因，可能在膝盖后面，也可能在膕绳肌附着点处，也可能在骶髂关节处，可能在后表线上的某一个点，有的时候头前伸带来的一种驱动力，颅骨产生一种拉力，并通过肌筋膜的传递，沿着后表线一直向下落到足底筋膜上，炎症在某个地方，这并不意味着问题不在其他地方，解剖列车的经线和地图，就是一种看待事物与其他联系的方式，在日常生活中覆盖住整个背部，对所有人来说都是一个挑战，对于那些运动员人群来说，他们身体趋向于前倾，身体的后部趋向于变紧，对于高尔夫球手而言呢，对于那些工作中需要放松的人，我们要掌控身体的后侧，让身体往后移，不要让后表线象一条弓炫一样。把向前的下背部和骨盆向后拉，这就是一种缓解头痛背痛地下关节和足底筋膜的问题的方法，这些都是有同一整体内的事情。训练臀大肌，有很大的妙用，比如硬拉。
后表线与前表线
后表线非常重要它和前表线相互对抗，前表线始于脚趾的顶部和周围所有的肌腱，但如果肌肉拉起肌腱，肌腱就会从脚踝被拉起来所以有一片叫做支持带，筋膜穿过脚踝前面的顶部肌肉在小腿骨旁边走行，如果只摸到胫骨的前侧会感觉到胫骨前肌和长的脚趾伸肌，他们一直来到膝盖处，包裹住髌骨向上走到髋部，这条线继续从你的耻骨一直向上延伸到胸部前面的胸骨，从锁骨的内侧到头部的外侧，所以前表线的有趣之处在于它与足部的力学关系不大因为它只到达脚部的顶部，它更多的是与上半身的力学有关系，大腿的前部与身体从上向下关闭的趋势相联系，这对你足部生物力学影响不大，但它会影响你的呼吸，以及你的伸展能力。所以前表线对呼吸和上半身的生物力学非常重要，它确实会通过一块很重要的肌肉，胫骨前肌连到足部和足部顶端
身体神经感知位置
我们利用本体感觉来判断身体的位置，并感知肌腱如何对抗支持带的，所以这不是生物力学上的足弓和足部动力学的问题，而是从神经学上的角度来告诉你，肌腱如何从足部前方通过，对于高尔夫击球和其他运动协调都很重要，那是什么把这些骨头维持在一起，防止这些骨骼分离开呢，第一个方式就是螺旋链，如果我们把螺旋链放在足底，螺旋线穿过骰骨旁边的这个通道，来到外踝后方，一直到腓骨头，由于胫骨前肌和腓骨长肌构成吊带或者马镫，这里的相互关系，这两条肌腱紧密的将骨头结合在一起，将整个近端横弓固定在一起，把整个脚固定在一起，对于这个相互关系来说，一侧的张力太大，你的足可能翻向这一侧，上面的肌肉平衡对于下面的肌肉很重要，解剖列车的观点认为，胫骨前肌，它会向上到髂胫束之后来到髋前侧的髂前上棘上，从腓骨延伸而来的这一路，一路往上到骨盆的后部，所以你的骨盆和足弓之间存在一个联系，不管骨盆是前倾，后倾还是扭转，这都将对足弓的动力学产生影响，而足部的动力学，又对我们之前所说的铰链反应至关重要，螺旋线是第一个抓住足部，并把它们维持在一起的结构。
到底是什么支撑足弓？
所有支撑着足弓的肌肉和韧带由腓骨长肌跨过跟骨外侧，绕过外踝的后方，向上达到腓骨头支撑着外侧纵弓，骰骨，根骨和第四五跖骨构成了外侧纵弓，但是这些骨头没有焊接在一起，所以这些肌腱需要去维持住他小腿的外侧，腓骨长肌才是真正的支撑者外侧纵弓。跖长屈肌走到内侧纵弓的后面，然后进入小腿的胫后深间室，就在胫骨的后方很难感觉到，但是这块肌肉支撑着内侧纵弓，把内侧的骨头都往上拉，腓骨长期支撑着外侧纵弓，让足部向外翻，胫骨后肌从内侧拉住这些骨头，把内侧往上提，希望你能在这两者之间找到平衡。他们实实在在地支撑着内外侧纵弓和近端横弓，胫骨后肌顺着前深线上跨过膝盖后方，进入大腿内侧，最后到达盆底肌，腓骨长肌，沿着小腿外侧向上走行之后进入髋外侧臀肌，在沿着外侧的腹肌一直到你的脖子，这所有这些东西不仅与足弓和足弓支撑有关，还和头部和上半身有关，还有一块支撑者足弓的肌肉，也就是腓骨短肌，同样也绕到外踝的后方，把趾骨的基底部维持在足部支撑者骰骨和外侧纵弓，这一点很重要，如果拉力过大，你就会变成扁平足，如果拉力不够，外侧总共无法支撑，你可能就无法获得那种弹性来完成走路和跑步的反复运动，拇长屈肌拇指的就是大脚趾，这块肌肉连接在大脚趾上，他沿着足底筋膜的内侧和内侧纵弓的内侧走向。这被称为拇长屈肌，意思是大脚趾的屈肌，他会把你的大脚趾往下拉，但它真正的作用是在你足弓最弱的时候，也就是在你的蹬地的时候，防止足弓塌陷，所以他就像躯体前进推进器，他把身体推向前方，所以他才会是那么一块儿强壮的肌肉，这就是为什么要让这块足弓肌肉，保持在良好状态的原因。如果他没有在正确的时间被激活，那么你在蹬地和落地的时候，你的内侧纵弓就无法获得足够的支撑，拇长屈肌会弯曲你的大脚趾，它会让你的大拇指抵在地面上伸展，大脚趾可以拉伸到这块肌肉，当你脚后跟离地，这也会拉伸到这块肌肉，当你另一侧腿往前迈步的时候，就把整个身体重量推向了前方。所以。这五块肌肉拇长屈肌，胫骨后肌，腓骨长肌，腓骨短肌，胫骨前肌，这五块肌肉紧紧抓住足部控制这些足弓，防止足部的骨头扩张开，那些足部张开或者扁平足的人，他们还不能从这些肌肉中获得支撑，因此他们足部都乱了套。有的人这些肌肉很紧，而且还不平衡，所以他们有一双很紧但富有弹性的脚，他们的足部灵活性可能不好，但仍然是一双完整的脚，那些足部不平衡的人，他们的脚可能旋前外翻了，也有可能锁定旋后位或者内翻位，但这取决于腿上的一连串动作。
运动中的足弓是怎样的？
运动中的足部解剖，你每次走路的时候，你每次做一个体育动作的时候，你把脚放在地上，然后他在上方做一些事情，你会做出一连串的动作，它就像骨头肌肉韧带和肌腱之间一个张拉结构一样，如果我们从不同角度来看一下的话，我们可以看到足跟着地的那一刻，当你滚动足部着地，让足部撑住重量的时候。足部会张开，用模型夸张演示一下这个动作，在足部着地的时候，你的足部张开，通过旋前来吸收冲击力，因为足底筋膜和其他肌腱通过这种方式来吸收冲击力，你的内侧纵弓像弹簧一样被拉伸，然后突然反弹回来，所以当你的足部滚动，另一条腿往前迈时，你后面的足就变成了旋后状态，我们称之为锁定旋后位，你是能感觉到他是怎么锁定的，可以用后面的那只脚蹬地，因为这时锁定住了非常的牢固，当你前面的脚膝盖往内旋转时，在地面上足发挥了减震作用，就意味着旋前的状态，无论什么时候，髋部的损伤会影响到足部，足部的损伤也同样会影响到髋部，因为他们不是独立的小个体，他们是一个大整体，骨骼肌肉韧带这些元素所形成的和谐过程，让这一切能够发生，足部是被设计成减震器，这很神奇，当脚落地的时候，它是一个非常稳定的力量传递杆，筋膜和足底筋膜的形式，围绕在足部周围，还有从小腿延伸而来的那些肌腱，所有这些结合起来，给足部和上半身提供一些高效的动作。
最后：思考
最后的思考，希望这对你思考足部和身体其他部位的关系有所帮助，足底是有身体反射的，但科学无法解释这些反射，托马斯已经在这个领域工作了45年，他很确定足底对于身体其他部位都有相应的反射，所以当你刺激足底时，你也会通过这些反射影响身体的其他部位，然而，我们一直讨论的是走路或者其他运动使足底产生旋前和旋后的运动，你把手放在自己对侧的肩膀上，然后摇晃自己的身体，让别人观察你的足部，当你的膝盖向内和向外旋转时，足部也会随之产生旋前和旋后，所以足部会锁定在旋后位和松开的旋前位交替变化。对损伤的总结，如果你的脚受伤了，并且持续了好几天，可以肯定的是，这一定会涉及到寂寞，可能是韧带肌腱或者足部筋膜的某处，有些东西无法修复，然而只在没有修复的地方按压，或者带上夹板固定，对于慢性损伤来说，这些方法并不如，在足底重新建立适当的可调节动态平衡的有效，所有的结构都能产生轻微的微动，以适应你施加给足部的压力，这对长期损伤的愈合有更好的效果，这一点确实不容易，运动会拉伸的所有这些筋膜区域，有时候你确实会受伤，筋膜恢复的速度要比肌肉慢，你的肌肉在短时间内可以恢复，筋膜恢复需要更长的时间，这是训练的压力造成的，你的肌肉可能在几天内恢复，但年龄大了以后，每周可以大的训练量两次，因为筋膜和大的年纪需要更多时间的恢复，它需要水分的吸收，去重建蛋白质的连续性，去让足部能够完成这种简单的反应性训练，无论你处于职业剩下的哪个阶段。希望这对大家有帮助，希望你会花时间去让你的身体痊愈，饮食和睡眠也有助于这一点，但这些微小的可调节的运动，有助于你恢复储存释放足部和腿部能量的能力。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇