洗髓功小周天功
小周天功
1．姿势
(1)平坐式：端坐于椅上，头微前俯，躯体端正，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部，小腿垂直于地面，膝关节屈曲90度。两脚平行分开，其距离与肩宽相同。双目轻闭或微露一线之光，口随呼吸微开合。
、(2)盘根式：功夫深厚者选用，用一只脚的脚根，顶住谷道(肛门)或会阴，另一只压于对侧大腿之下或膝前，脚心向后外方。臀下左右各垫一个枕头。
()卧式：卧式分仰卧、侧卧两种。
侧卧式：身体侧卧于床上，头微前俯，以枕头调节头的高度，以颈度与躯干水平位平行为合适高度，脊柱微向后弓，呈含胸拔背之势。贴床上肢自然弯曲，五指舒指，掌心向上置于耳前枕上，距耳约二寸左右。另一上肢自然伸直，五指松开，掌一L-向下，入于同侧髋部。贴床下肢自然伸直，不贴床下肢膝关节屈曲约成度角，其膝放于另一膝上。口目动作同平坐式。
仰卧式：平身卧仰床上，头下垫枕，使头微前俯在10度左右，躯干正直，两臂自然舒展开，十指松展，掌心向下，放于身侧，下肢自然伸直，两足跟相离约0厘米，口目动作同平坐式。
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2．呼吸
小周天功的呼吸随着功力深浅，采用不同的呼吸方式。初级阶段，练功调神采用自然呼吸。即与平时腹式呼吸相同。呼气时小腹收缩，吸气时小腹放松，气下沉小腹。待意念能守住丹田后，改用逆呼吸，即与自然呼吸形式相反。吸气时腹肌紧张向里收缩，呼气时腹肌放松，小腹凸出。待小腹气满后达到真气发动时，改为撮闭呼吸法，即用鼻吸气。舌抵上腭，紧缩肛门，微闭气，然后吸气。待内功高深后，改用胎息呼吸法，又称内呼吸法。即呼吸达到不知不觉，腹动很微弱，胸部无变化·用薄纸盖于口鼻部位，纸无变化，则达到真息的要求·
．意守
小周天功意守下丹田，下丹田位置在脐至耻骨联合联线的中点。《抱朴子；内篇、地真篇记载；“或在脐下二寸四分，下丹田也O99初学时意守很难，杂念多，不能入静，可采用数息、调息以达入静。到真气发动时，意守随气走，沿督任二脉运行。意守具体路线，从下丹田先向会阴，经尾骨提气沿脊椎上行，到玉枕意念引气经头正中线，取印堂下行，经鹊桥到胸正中线，下行到下丹田，意念弓l气环转。
4．练功时间
小周天功法对练功时间也有规定，分为文火和武火两种练法。
(1)文火练法：每天午、未、申、酉、戌、亥六阴时练功，即为11点至2点。因此功法在阴时练功，对呼吸要求柔而轻微，用意念调节呼吸。．
(2)武火练法：每天的子、丑、寅、卯、辰、巳六l}
日时练功，即为晚2点以后，至次日11时之间，此功法在用时练，对呼吸要求强烈，用意念调节呼吸较文火练法要重些·
5．主治
男子遗精、阳痿、精少，女子不孕，梦交等性功能障碍及性神经衰弱疾病。
6．注意事项
练本功法的初期，由于须引气上行以通督脉，因此，不适宜于平日有高血压的患者，血压不稳者应禁练。
练功治疗期间，不宜吃刺激性食物及药物，如酒、茶、咖啡等.
道家养生之“鸣天鼓”“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓（指敲玉枕穴）。该法最早见于邱处机的《颐身集》，原书这样描述“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）”。
在后世的《河间六书》、《圣济总录》、《修龄要旨》和《养生十六宜》中都有“鸣天鼓”练习的记载；现代临床耳鼻喉科大夫常常采用此法治疗耳部疾患的报道。例如老年人被耳鸣症所困扰，因为耳鸣多属噪音，有间歇性，也有持续性。有单一频率窄带噪音或白噪音等多种表现，不分昼夜，影响睡眠，影响听力。传统医学认为老年人耳鸣主要是年龄增大后肾气虚衰造成的。双耳与肾有密切关联，肾窍于双耳应用“鸣天鼓”法，可以使人体的经络及肾气得到疏通，扶正固本，所以能起到防治耳鸣的效果。由此，其重要性和实用性可见一斑。
具体的操作方法是这样的：两手掌心紧按两耳外耳道，两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声24下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作回，每天可作次。
医学阐释
强肾增智“鸣天鼓”：“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。从现代解剖生理的角度分析，鸣天鼓时“鼓声”的形成与声音在耳内的传导密切相关。而声波在耳内的传导有空气传导和骨传导两条途径。骨传导是指声波经颅骨(骨迷路)传入内耳的过程。当空气传导途径被阻断时(如外耳和中耳疾患)，骨传导可部分代偿，故不会产生完全性耳聋。
练习时，双手将耳廓完全覆盖，其收集声波作用被大大削弱，因此声波在耳内的空气传导效应大为降低。声音的传导以骨传导为主，食指叩击在枕骨上，由骨传导形成声音。骨传导是固体传声，效果好，我们听到的“咚咚”声，声音响宛如“天鼓”。
传统医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通。督脉贯脊属肾，肾藏精，为元气之海，与人的生长代谢息息相关，因此，补益肾气有利于延缓衰老，延年益寿。
鸣天鼓动作练习时除了可以叩击“玉枕”，也可根据情况叩击“风池”、“脑户”等穴位。根据针灸原理，上述三个穴位是人体重要的保健穴位，按摩和针灸它们可以起到防治头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、泪出、鼻渊、鼻出血、耳聋、中风、口眼歪斜等作用。因此，“鸣天鼓”的练习可以缓解以上症状，提高练习者的健康水平。
除了对耳部的影响，叩击动作对手指的运用可以有效的刺激末端神经和微循环，现代医学研究发现，经常活动手指关节与健脑关系密切，经常活动手指可预防大脑痴呆；大脑中很多部位与手指对应，手关节的活动能促进大脑内的血液循环，对大脑起到明显保健作用。
“鸣天鼓”对人体的保健作用在现代临床医学中也得以证明。据中外健康文摘杂志报道，对5例主观性耳鸣患者的观察发现，通过“鸣天鼓”对其护理0天后，大部分患者耳鸣减轻消失；医院对部分神经性耳聋患者施以“鸣天鼓”配合针刺治疗也取得了良好效果。另外，“鸣天鼓”在防治神经衰弱方面的功效也得到证实。由此可见，“鸣天鼓”法作为一种传统保健方法，在现代社会疾病防治方面发挥了实际作用。
当然练习时尽量每天早晚进行专门练习，也可以穿插于各种保健术中练习，如可在坐式八段锦、易筋经等练习中，练习之余，可配合对涌泉、太溪、委中和肾俞等穴位的点揉按摩或与其他补肾练习结合进行。
国粹养生易筋经摒弃了传统的繁复和不易把握的成分，保留了核心内容：吐纳、易筋、垂吊、拍打、打坐5部分，是一套适合现代人修炼的精华版。
吐纳：
缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。
吐纳：也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。
易筋：
“易筋”是导引的一种，易筋经是一部完整的导引术。——易“改变”日为阳，月为阴。世界上的任何事情都是在变的，就是“易”的，《易经》就是告诉了我们这个道理。——筋“筋经”筋是人身体的重要组成部分，人能动，肩能负，脚能走都是筋在起作用。——经“经典”就是宝典。易筋经——中华健身养生史上古老、具影响力的传奇功法，并极可能在未来像古老的印度瑜伽一样，在所有现代化的国家继续保持生命力。
通过易筋经的锻炼，可以改善人体体质，运气壮力的功效。
垂吊：
人要想改变身体，必先改变生理，而人体生理之根入手修炼，男在睾丸，女在卵巢，洗髓经的本质即是抑阴扶阳，通过睾丸锻炼激发雄性激素，（女则激发雌性激素），功效宏大。睾丸的主要功能是生精，精乃人身三宝之一，历来受功夫家重视，不珍之宝之，则无论修习何种功夫均不能成功。
垂吊是经师傅开筋点穴，使经脉伸展畅通之后，通过伸展、吐纳、吊功、拍打等方法进行的一种炼习方法；从人体生理之根（男在睾丸，女在卵巢）入手，垂吊重物（男女都可以炼），过小关垂吊20公斤，过大关者垂吊约80公斤，摇摆20次，看似激烈的动功在消耗能量，实则呼吸和心跳没有任何改变，确为大静功！本功法效果之宏、速度之快，非其他功法（打坐，站桩，太极）所能比拟”。
拍打：
拍打的顺序是严格按照气血运行顺序，沿大小周天拍打，重点穴位多次击打，奇经八脉和十二正经鱼鳞式拍打。垂吊之后，必须经拍打功法行气布功，这样才可使得气贯四梢、巡行十二正经。
通过拍打可以通经活络、强筋健骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体抗病能力。中医认为经络是气血的运行通道，经络通畅则气血运行流畅，可以运送更多精气血津液给我们的脏腑器官，使其充分发挥各自的功能，使身体保持健康。
打坐：
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。“动生阳，静生阴”，打坐较其他不同的是，首先通过吐纳、易筋经、垂吊、拍打调动人体阳气上升，尤其是垂吊功法能够快速将阳气打入体内，在锻炼一段时间后常人会出现阳气上浮、阳气过剩的状态，此时通过打坐使身体阴阳调和。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。
那么为什么修炼洗髓功呢？（更多问题dwg）
洗髓功通过垂吊功法，直接锻炼人体根本，快速提升身体能量，强肾壮肾，一般练功一星期以内，你就能明显感觉到身体能量得增强，人体自愈力被启动，高血压，糖尿病，前列腺炎，没有晨勃等，可以说是快速见效，一星期时间，效果看得到；
不打针，不吃药，不食疗，纯天然，绿色环保，靠得就是一口真气；
修炼洗髓功，快速提气补气，气血畅通；
通则不痛，通则不痛，气血畅通后，身体自我修复；
所以我们说洗髓功不治病，它只是开启了你身体自愈力的开关，一旦自愈力开启，身体强大的自我修复能力开始对你的身体开始全面修复，升级；
修炼洗髓功对于男科来说改善并治愈疾病
□阳痿早泄性欲减退
□遗精滑精性功能障碍□慢性前列腺炎前列腺钙化前列腺囊肿□精索静脉曲张射精疼□阴茎短精囊炎阴囊湿疹
□睾丸疼痛尿频尿后滴百
修炼洗髓功对于女性来说改善并治愈疾病
□月经不调白带异常痛经带下赤白□乳腺增生更年期综合征乳腺癌
□产后风产后尿失禁
□阴吹阴道干涩阴道壁膨出
□性欲淡性交困难
□子宫下垂子宫肌瘤卵巢囊肿
修炼洗髓功对各种慢性疾病来说改善并治愈疾病
患有亚健康状态
□青春痘暗疮斑点
□腰酸背痛腰间盘突出
□痛风关节疼痛
□失眠多梦记忆力减退
□手脚冰凉偏头痛
□静脉曲张抽筋麻木
□食欲不振身体虚弱
□肤色暗沉/偏*粗糙
患有慢性病
□三高糖尿病
□心脑血管疾病
□结石结节增生息肉
□湿疹斑点过敏
患有炎症问题
□鼻炎咽炎支气管炎
□胆囊炎肝炎肾炎
□类风湿性关节炎泌尿系统炎症
□皮肤炎牛皮癣
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